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Ter mais tempo livre abre espaço para aquilo que foi ficando para depois: um novo interesse, mais convívio ou simplesmente uma rotina diferente. Para quem se pergunta o que fazer na reforma, existem muitas atividades para reformados que podem trazer mais movimento e prazer aos dias.
Uma caminhada, um livro, uma aula ou um café com amigos podem ser um bom começo. Neste artigo, mostramos-lhe 15 ideias que o vão ajudar a encontrar atividades que combinem consigo e com o seu ritmo.
Não é preciso correr uma maratona para manter o corpo em movimento. Entre as atividades para idosos ativos encontram-se opções tão simples como caminhar, dançar ou fazer alguns exercícios em casa.
A atividade deve respeitar a condição física e a mobilidade de cada pessoa, tal como recomendado pela Organização Mundial de Saúde. Comece devagar, escolha algo de que goste e, caso tenha dores, limitações ou dúvidas, consulte um médico ou outro profissional de saúde.
Calçar uns ténis e sair de casa pode ser tudo o que precisa para mexer o corpo e arejar as ideias. Pode dar uma volta pelo bairro, ir a pé a uma loja próxima ou combinar um passeio com alguém.
Comece com percursos curtos e agradáveis. Quando existe boa companhia pelo caminho, os minutos passam ainda mais depressa.
Exercícios de força não significam necessariamente levantar pesos pesados num ginásio. Levantar-se de uma cadeira, utilizar bandas elásticas ou pegar em pesos leves já ajuda a trabalhar os músculos e é até recomendado pela Direção Geral de Saúde.
O segredo está em começar devagar, aprender os movimentos corretamente e aumentar a intensidade ao seu ritmo.
E que tal dançar? Junta movimento, música e convívio numa só atividade. Pode fazê-lo numa aula, num baile, em casa ou até enquanto prepara uma refeição.
Não é necessário acertar em todos os passos. Dança de salão, ritmos latinos, folclore ou dança livre são boas opções, desde que se divirta e respeite a sua mobilidade.
Entrar na água pode tornar o exercício mais leve e agradável. Como existe menos impacto sobre as articulações, alguns movimentos tornam-se mais fáceis de realizar.
A hidroginástica é uma boa opção para quem gosta de atividades em grupo. Quem prefere uns minutos de tranquilidade pode optar por nadar ao seu ritmo.
Respirar fundo, alongar o corpo e abrandar por alguns minutos também é uma forma de estar ativo. O ioga, o pilates e o tai chi podem trabalhar a mobilidade, a postura, a força e o equilíbrio.
Existem modalidades para diferentes níveis, incluindo exercícios com apoio de uma cadeira. O mais importante é encontrar uma aula adaptada às suas necessidades.
A mente também gosta de novidades. Ler uma história, aprender uma habilidade, jogar uma partida de cartas ou começar um projeto criativo são formas agradáveis de estimular a atenção, a memória e o raciocínio.
Não é preciso transformar tudo num exercício mental. Quando uma atividade desperta curiosidade, desafia um pouco e dá prazer, já está a pôr a mente a trabalhar.
Um livro pode levá-lo a outro país, apresentar-lhe novas personagens ou fazê-lo olhar para um tema de forma diferente. Pode escolher romances, biografias, poesia, jornais ou o género que mais lhe desperte curiosidade.
E porque não juntar-se a um clube de leitura? Muitas vezes, a conversa sobre o livro acaba por ser tão interessante como a própria história.
Há alguma coisa que sempre quis aprender, mas foi ficando para depois? Entre os hobbies para reformados podem estar um novo idioma, fotografia, informática, culinária, jardinagem ou até um instrumento musical.
Não precisa de se tornar especialista. Aprender aos poucos, descobrir algo novo e celebrar cada progresso já torna a experiência gratificante.
Uma tarde de cartas, dominó, xadrez ou puzzles pode ser tudo menos aborrecida. Além de estimular a atenção e o raciocínio, é uma boa desculpa para reunir amigos ou família.
Ganhar sabe sempre bem, claro. Mas as conversas e as gargalhadas à volta da mesa também contam.
Pintar, desenhar, escrever, bordar, fazer cerâmica ou trabalhar madeira são formas de dar espaço à imaginação e criar algo seu.
Pode começar por um projeto simples, sem pensar demasiado no resultado final. Aqui, o prazer está sobretudo em experimentar e aproveitar o processo.
Aquela caixa cheia de fotografias antigas merece finalmente sair da gaveta. Pode criar álbuns, identificar pessoas e lugares ou escrever pequenas histórias sobre cada momento.
É também uma boa atividade para partilhar com filhos, netos ou amigos. Uma fotografia costuma trazer consigo muitas memórias (e ainda mais conversas).
Um café com amigos, uma aula semanal ou uma conversa depois de um espetáculo podem fazer toda a diferença numa semana. As atividades sociais criam oportunidades para sair da rotina, partilhar interesses e conhecer novas pessoas.
Também não é necessário ter uma agenda cheia. Às vezes, basta um encontro regular ou uma atividade de grupo para sentir que existe algo bom à espera no calendário.
No Club65, esta dimensão social faz parte do próprio conceito: viver com autonomia, mas com espaços de convívio e uma comunidade por perto. Cada residente mantém a liberdade de organizar os seus dias e, quando lhe apetece, pode encontrar mais facilmente companhia para uma atividade, uma conversa ou um simples café.
Sejam as caminhadas, aulas de dança, oficinas criativas, coros ou clubes de leitura, todas elas são boas oportunidades para sair da rotina e encontrar pessoas com interesses semelhantes.
Não precisa de chegar com a missão de fazer novos amigos. Muitas relações começam naturalmente, entre uma aula, uma conversa e o próximo encontro.
Há conhecimentos e experiências que podem fazer a diferença na vida de outras pessoas. O voluntariado permite apoiar uma causa, sentir-se útil e manter contacto com a comunidade.
Pode colaborar com uma associação, participar numa iniciativa ambiental ou ensinar algo que domina. Basta encontrar uma atividade compatível com o seu tempo e energia.
Cinema, teatro, concertos, exposições ou visitas guiadas podem trazer novidade a uma semana mais tranquila. Além de entreterem, são uma forma de descobrir novos temas e lugares.
Bibliotecas, autarquias, universidades seniores e associações locais costumam ter programas gratuitos ou a preços acessíveis.
Que tal transformar um simples café num compromisso semanal? Um almoço mensal, uma tarde de jogos ou uma caminhada regular podem tornar-se momentos muito aguardados.
Não é preciso organizar nada complicado. Escolha um dia, convide algumas pessoas e deixe a rotina ganhar vida própria.
Passar tempo com pessoas de outras gerações é uma oportunidade para trocar histórias, conhecimentos e perspetivas diferentes.
Pode cozinhar com os netos, ensinar uma habilidade, participar num projeto comunitário ou pedir ajuda para explorar uma nova tecnologia. Afinal, há sempre algo para ensinar e muito para aprender.
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